Barbell Bulgarian Split Squat
Научитесь выполнять Barbell Bulgarian Split Squat с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Barbell Bulgarian Split Squat — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Barbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.
Place the top of one foot on the bench behind you.
Keep your chest upright and core engaged.
Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.
Push through the front heel to return to standing.
Complete all reps on one leg, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning excessively forward.
Allowing the back leg to take too much load.
Вы тренер? Barbell Bulgarian Split Squat уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Barbell Bulgarian Split Squat
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
Калории, сожжённые при Barbell Bulgarian Split Squat
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Barbell Bulgarian Split Squat
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодицы
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Barbell Bulgarian Split Squat
Какие мышцы задействует Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы.
Как правильно выполнять Barbell Bulgarian Split Squat?
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...
Подходит ли Barbell Bulgarian Split Squat для новичков?
Barbell Bulgarian Split Squat имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat требует: Олимпийский гриф.
Какие преимущества у Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat укрепляет Квадрицепс, активирует Бицепс бедра и Ягодицы, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Barbell Bulgarian Split Squat?
Похожие упражнения на Barbell Bulgarian Split Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Barbell Bulgarian Split Squat лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Bulgarian Split Squat и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Barbell Bulgarian Split Squat использует Олимпийский гриф, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Barbell Bulgarian Split Squat в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
