Barbell Low-Bar Squat
Научитесь выполнять Barbell Low-Bar Squat с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Barbell Low-Bar Squat — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 6.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 228 калорий за 30 минут.
Как выполнять Barbell Low-Bar Squat
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.
💡 Instructions:
Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.
Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.
Drive through heels and hips to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Placing the bar too high or too low on the back.
Letting knees cave inward.
Excessive forward lean or rounding the lower back.
Lifting heels off the ground.
Вы тренер? Barbell Low-Bar Squat уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Barbell Low-Bar Squat
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
Калории, сожжённые при Barbell Low-Bar Squat
Калькулятор калорий
MET 6.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Barbell Low-Bar Squat
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Значение MET
- 6.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 228 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Barbell Low-Bar Squat
Какие мышцы задействует Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Barbell Low-Bar Squat?
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...
Подходит ли Barbell Low-Bar Squat для новичков?
Barbell Low-Bar Squat имеет значение MET 6.5, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat требует: Олимпийский гриф.
Какие преимущества у Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Barbell Low-Bar Squat?
Похожие упражнения на Barbell Low-Bar Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Barbell Low-Bar Squat лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Low-Bar Squat и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Barbell Low-Bar Squat использует Олимпийский гриф, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Barbell Low-Bar Squat в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
