Выпады со штангой
Научитесь выполнять Выпады со штангой с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Выпады со штангой — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Выпады со штангой
1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.
2 - Stand with one foot slightly ahead and the other slightly behind.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, bend your knee while breathing in.
4 - Return to the starting position while breathing out on the way up.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Выпады со штангой уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Выпады со штангой
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
Калории, сожжённые при Выпады со штангой
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Выпады со штангой
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Выпады со штангой
Какие мышцы задействует Выпады со штангой?
Выпады со штангой преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор.
Как правильно выполнять Выпады со штангой?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.
Подходит ли Выпады со штангой для новичков?
Выпады со штангой имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Выпады со штангой?
Выпады со штангой требует: Олимпийский гриф.
Какие преимущества у Выпады со штангой?
Выпады со штангой укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Глубокий кор, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Выпады со штангой?
Похожие упражнения на Выпады со штангой: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Выпады со штангой лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Выпады со штангой и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Выпады со штангой использует Олимпийский гриф, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Выпады со штангой в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
