Barbell Squat

Научитесь выполнять Barbell Squat с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

MET 6.5 Квадрицепс ЯгодицыБицепс бедра Олимпийский гриф

Barbell Squat — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 6.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 228 калорий за 30 минут.

Как выполнять Barbell Squat

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back.

💡 Instructions:

Position the barbell on your upper traps and grip it slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core and keep your chest up.
Bend your knees and hips simultaneously to lower into a squat.
Keep your weight evenly distributed and knees tracking over toes.
Lower until thighs are at least parallel to the floor, then push through your heels to return to standing.

⚠️ Common mistakes:

Letting knees cave inward
Rounding the lower back
Rising onto the toes
Not reaching sufficient depth

Вы тренер? Barbell Squat уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Barbell Squat

Основная Квадрицепс

Вспомогательные

ЯгодицыБицепс бедра

Необходимое оборудование

Олимпийский гриф

Калории, сожжённые при Barbell Squat

Твой вес

кг

Длительность

мин

Примерный расход

228 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Barbell Squat

Тип: Олимпийский гриф упражнение
Основная мышца: Квадрицепс
Вспомогательные мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра
Значение MET: 6.5
Калории (30 мин, 70 кг): ≈ 228 cal
Качество видео: 4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Barbell Squat

Какие мышцы задействует Barbell Squat?

Barbell Squat преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра.

Как правильно выполнять Barbell Squat?

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back. 💡 Instructions: Position the barbell on

Подходит ли Barbell Squat для новичков?

Barbell Squat имеет значение MET 6.5, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.

Какое оборудование нужно для Barbell Squat?

Barbell Squat требует: Олимпийский гриф.

Какие преимущества у Barbell Squat?

Barbell Squat укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Barbell Squat?

Похожие упражнения на Barbell Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Barbell Squat лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Squat и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Barbell Squat использует Олимпийский гриф, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Гантели

MET 7

Barbell Thruster

Short bar

MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Гантели

MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

Гантели