Barbell Static Reverse Lunge
Научитесь выполнять Barbell Static Reverse Lunge с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Barbell Static Reverse Lunge — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Barbell Static Reverse Lunge
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while holding a barbell on your upper back.
💡 Instructions:
Place a barbell on your upper back, hands slightly wider than shoulder-width.
Step one foot backward into a lunge position and keep that stance fixed throughout the set.
Brace your core, keep your chest up, and look forward.
Lower your back knee toward the floor until both knees are at roughly 90 degrees.
Push through your front heel to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far past the toes
Leaning the torso excessively forward
Losing balance due to a narrow stance
Allowing the back heel to lift off the ground excessively
Вы тренер? Barbell Static Reverse Lunge уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Barbell Static Reverse Lunge
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
Калории, сожжённые при Barbell Static Reverse Lunge
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Barbell Static Reverse Lunge
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Barbell Static Reverse Lunge
Какие мышцы задействует Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Barbell Static Reverse Lunge?
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while...
Подходит ли Barbell Static Reverse Lunge для новичков?
Barbell Static Reverse Lunge имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge требует: Олимпийский гриф.
Какие преимущества у Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Barbell Static Reverse Lunge?
Похожие упражнения на Barbell Static Reverse Lunge: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Barbell Static Reverse Lunge лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Static Reverse Lunge и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Barbell Static Reverse Lunge использует Олимпийский гриф, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Barbell Static Reverse Lunge в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
