Barbell Thruster
Научитесь выполнять Barbell Thruster с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Barbell Thruster — это упражнение Short bar которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Плечи, Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 7, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 245 калорий за 30 минут.
Как выполнять Barbell Thruster
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.
💡 Instructions:
Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.
Stand with feet shoulder-width apart and core braced.
Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.
Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.
Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing too early before fully standing up
Arching the lower back during the press
Вы тренер? Barbell Thruster уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Barbell Thruster
Необходимое оборудование
- Short bar
Калории, сожжённые при Barbell Thruster
Калькулятор калорий
MET 7Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Barbell Thruster
- Тип
- Short bar упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Плечи, Ягодицы, Бицепс бедра
- Значение MET
- 7
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Barbell Thruster
Какие мышцы задействует Barbell Thruster?
Barbell Thruster преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Плечи, Ягодицы, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Barbell Thruster?
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. 💡 Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...
Подходит ли Barbell Thruster для новичков?
Barbell Thruster имеет значение MET 7, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Barbell Thruster?
Barbell Thruster требует: Short bar.
Какие преимущества у Barbell Thruster?
Barbell Thruster укрепляет Квадрицепс, активирует Плечи и Ягодицы и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Short bar. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Barbell Thruster?
Похожие упражнения на Barbell Thruster: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Barbell Thruster лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Thruster и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Barbell Thruster использует Short bar, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Barbell Thruster в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
