Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Научитесь выполнять Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.
💡 Instructions:
Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your back foot on the bench.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.
Push through your front heel to return to the starting position.
Repeat for the desired reps, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Rounding the back during the forward lean.
Placing the front foot too close or too far from the bench.
Вы тренер? Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Какие мышцы задействует Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. 💡 Instructions:...
Подходит ли Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells для новичков?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells требует: Гантели.
Какие преимущества у Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Похожие упражнения на Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой, Barbell Low-Bar Squat. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells лучше, чем Barbell Alternating Lunges?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells и Barbell Alternating Lunges оба задействуют Квадрицепс. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells использует Гантели, тогда как Barbell Alternating Lunges предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
