Бёрпи прыжок через коробку
Научитесь выполнять Бёрпи прыжок через коробку с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Бёрпи прыжок через коробку — это упражнение Box которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Грудь, Плечи. Значение MET составляет 9, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 315 калорий за 30 минут.
Как выполнять Бёрпи прыжок через коробку
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.
💡 Instructions
Start facing the box, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the floor and perform a full push-up.
Jump your feet forward under your chest.
Explode upward and jump on top of the box.
Land with control, then step or jump down to the opposite side.
Turn around and repeat.
⚠️ Common mistakes
– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control
Вы тренер? Бёрпи прыжок через коробку уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Бёрпи прыжок через коробку
Необходимое оборудование
- Box
Калории, сожжённые при Бёрпи прыжок через коробку
Калькулятор калорий
MET 9Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Бёрпи прыжок через коробку
- Тип
- Box упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Грудь, Плечи
- Значение MET
- 9
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 315 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Бёрпи прыжок через коробку
Какие мышцы задействует Бёрпи прыжок через коробку?
Бёрпи прыжок через коробку преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Грудь, Плечи.
Как правильно выполнять Бёрпи прыжок через коробку?
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. 💡 Instructions p]:inline-block">...
Подходит ли Бёрпи прыжок через коробку для новичков?
Бёрпи прыжок через коробку имеет значение MET 9, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Бёрпи прыжок через коробку?
Бёрпи прыжок через коробку требует: Box.
Какие преимущества у Бёрпи прыжок через коробку?
Бёрпи прыжок через коробку укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Грудь и Плечи, развивает функциональную силу с Box. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Бёрпи прыжок через коробку?
Похожие упражнения на Бёрпи прыжок через коробку: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Бёрпи прыжок через коробку лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Бёрпи прыжок через коробку и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Бёрпи прыжок через коробку использует Box, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Бёрпи прыжок через коробку в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
