Dumbbell Alternating Lunge
Научитесь выполнять Dumbbell Alternating Lunge с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Dumbbell Alternating Lunge — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Dumbbell Alternating Lunge
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand, arms at your sides, palms facing your body.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90 degrees.
Keep your torso upright, chest open, and core engaged.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs on each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes.
Leaning the torso forward excessively.
Not engaging the core, causing instability.
Taking steps that are too short or too long.
Вы тренер? Dumbbell Alternating Lunge уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Dumbbell Alternating Lunge
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Dumbbell Alternating Lunge
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Dumbbell Alternating Lunge
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Икры
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Dumbbell Alternating Lunge
Какие мышцы задействует Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры.
Как правильно выполнять Dumbbell Alternating Lunge?
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand tall...
Подходит ли Dumbbell Alternating Lunge для новичков?
Dumbbell Alternating Lunge имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge требует: Гантели.
Какие преимущества у Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Икры, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Dumbbell Alternating Lunge?
Похожие упражнения на Dumbbell Alternating Lunge: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой, Barbell Low-Bar Squat. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Dumbbell Alternating Lunge лучше, чем Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Alternating Lunge и Barbell Alternating Lunges оба задействуют Квадрицепс. Dumbbell Alternating Lunge использует Гантели, тогда как Barbell Alternating Lunges предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Dumbbell Alternating Lunge в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
