Dumbbell Bulgarian Split Squat
Научитесь выполнять Dumbbell Bulgarian Split Squat с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Dumbbell Bulgarian Split Squat — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор, Икры. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Dumbbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
💡 Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
Вы тренер? Dumbbell Bulgarian Split Squat уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Dumbbell Bulgarian Split Squat
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Dumbbell Bulgarian Split Squat
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор, Икры
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Dumbbell Bulgarian Split Squat
Какие мышцы задействует Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор, Икры.
Как правильно выполнять Dumbbell Bulgarian Split Squat?
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...
Подходит ли Dumbbell Bulgarian Split Squat для новичков?
Dumbbell Bulgarian Split Squat имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat требует: Гантели.
Какие преимущества у Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Глубокий кор и Икры, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Похожие упражнения на Dumbbell Bulgarian Split Squat: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой, Barbell Low-Bar Squat. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Dumbbell Bulgarian Split Squat лучше, чем Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Bulgarian Split Squat и Barbell Alternating Lunges оба задействуют Квадрицепс. Dumbbell Bulgarian Split Squat использует Гантели, тогда как Barbell Alternating Lunges предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Dumbbell Bulgarian Split Squat в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
