Dumbbell Clean
Научитесь выполнять Dumbbell Clean с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Dumbbell Clean — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы, Плечи, Трицепс, Трапеции. Значение MET составляет 7, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 245 калорий за 30 минут.
Как выполнять Dumbbell Clean
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.
Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.
Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.
Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.
Stand tall to complete the rep, then lower under control.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull
Using arms instead of hips for power
Not fully extending hips before catching
Catching with elbows down instead of high
Вы тренер? Dumbbell Clean уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Dumbbell Clean
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Dumbbell Clean
Калькулятор калорий
MET 7Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Dumbbell Clean
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодицы, Плечи, Трицепс, Трапеции
- Значение MET
- 7
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Dumbbell Clean
Какие мышцы задействует Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы, Плечи, Трицепс, Трапеции.
Как правильно выполнять Dumbbell Clean?
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. 💡 Instructions: Stand with feet...
Подходит ли Dumbbell Clean для новичков?
Dumbbell Clean имеет значение MET 7, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean требует: Гантели.
Какие преимущества у Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean укрепляет Квадрицепс, активирует Бицепс бедра и Ягодицы и Плечи и Трицепс и Трапеции, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Dumbbell Clean?
Похожие упражнения на Dumbbell Clean: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой, Barbell Low-Bar Squat. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Dumbbell Clean лучше, чем Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Clean и Barbell Alternating Lunges оба задействуют Квадрицепс. Dumbbell Clean использует Гантели, тогда как Barbell Alternating Lunges предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Dumbbell Clean в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
