Dumbbell Lateral Step-Down
Научитесь выполнять Dumbbell Lateral Step-Down с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Dumbbell Lateral Step-Down — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 4, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 140 калорий за 30 минут.
Как выполнять Dumbbell Lateral Step-Down
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.
💡 Instructions:
Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.
Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Dropping down too fast without control.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of muscle engagement.
Вы тренер? Dumbbell Lateral Step-Down уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Dumbbell Lateral Step-Down
Необходимое оборудование
- Гантели
- Скамья
Калории, сожжённые при Dumbbell Lateral Step-Down
Калькулятор калорий
MET 4Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Dumbbell Lateral Step-Down
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Значение MET
- 4
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Dumbbell Lateral Step-Down
Какие мышцы задействует Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Dumbbell Lateral Step-Down?
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...
Подходит ли Dumbbell Lateral Step-Down для новичков?
Dumbbell Lateral Step-Down имеет значение MET 4, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down требует: Гантели, Скамья.
Какие преимущества у Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Dumbbell Lateral Step-Down?
Похожие упражнения на Dumbbell Lateral Step-Down: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Dumbbell Lateral Step-Down лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Dumbbell Lateral Step-Down и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Dumbbell Lateral Step-Down использует Гантели, Скамья, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Dumbbell Lateral Step-Down в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
