Выпад с гантелями
Научитесь выполнять Выпад с гантелями с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Выпад с гантелями — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Квадрицепс. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Выпад с гантелями
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your torso should be straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.
4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Выпад с гантелями уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Выпад с гантелями
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Выпад с гантелями
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Выпад с гантелями
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Нет
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Выпад с гантелями
Какие мышцы задействует Выпад с гантелями?
Выпад с гантелями преимущественно нагружает Квадрицепс.
Как правильно выполнять Выпад с гантелями?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Подходит ли Выпад с гантелями для новичков?
Выпад с гантелями имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Выпад с гантелями?
Выпад с гантелями требует: Гантели.
Какие преимущества у Выпад с гантелями?
Выпад с гантелями укрепляет Квадрицепс, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Выпад с гантелями?
Похожие упражнения на Выпад с гантелями: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой, Barbell Low-Bar Squat. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Выпад с гантелями лучше, чем Barbell Alternating Lunges?
Выпад с гантелями и Barbell Alternating Lunges оба задействуют Квадрицепс. Выпад с гантелями использует Гантели, тогда как Barbell Alternating Lunges предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Выпад с гантелями в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
