Dumbbell Reverse Lunge
Научитесь выполнять Dumbbell Reverse Lunge с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Dumbbell Reverse Lunge — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Dumbbell Reverse Lunge
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your torso upright and your front knee over your ankle.
Push through your front foot to return to the starting position.
Alternate legs for each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far forward.
Leaning the torso excessively forward.
Allowing the back knee to slam into the floor.
Losing balance due to a too narrow stance.
Вы тренер? Dumbbell Reverse Lunge уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Dumbbell Reverse Lunge
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Dumbbell Reverse Lunge
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Dumbbell Reverse Lunge
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Dumbbell Reverse Lunge
Какие мышцы задействует Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы.
Как правильно выполнять Dumbbell Reverse Lunge?
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand...
Подходит ли Dumbbell Reverse Lunge для новичков?
Dumbbell Reverse Lunge имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge требует: Гантели.
Какие преимущества у Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Dumbbell Reverse Lunge?
Похожие упражнения на Dumbbell Reverse Lunge: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой, Barbell Low-Bar Squat. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Dumbbell Reverse Lunge лучше, чем Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Reverse Lunge и Barbell Alternating Lunges оба задействуют Квадрицепс. Dumbbell Reverse Lunge использует Гантели, тогда как Barbell Alternating Lunges предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Dumbbell Reverse Lunge в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
