Dumbbell Snatch
Научитесь выполнять Dumbbell Snatch с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Dumbbell Snatch — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Плечи, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница. Значение MET составляет 7.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 263 калорий за 30 минут.
Как выполнять Dumbbell Snatch
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbell between your feet.
Bend at the hips and knees, grab the dumbbell with one hand.
Drive through your legs and hips to explosively pull the dumbbell upward.
Keep it close to your body and rotate your elbow under as it rises.
Lock out your arm overhead with the weight stabilized.
Lower it back to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using the arm instead of driving with the hips and legs
Letting the dumbbell drift too far from the body
Not stabilizing the shoulder overhead
Вы тренер? Dumbbell Snatch уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Dumbbell Snatch
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Dumbbell Snatch
Калькулятор калорий
MET 7.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Dumbbell Snatch
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Плечи, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
- Значение MET
- 7.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 263 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Dumbbell Snatch
Какие мышцы задействует Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Плечи, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница.
Как правильно выполнять Dumbbell Snatch?
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...
Подходит ли Dumbbell Snatch для новичков?
Dumbbell Snatch имеет значение MET 7.5, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch требует: Гантели.
Какие преимущества у Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch укрепляет Квадрицепс, активирует Плечи и Ягодицы и Бицепс бедра и Поясница, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Dumbbell Snatch?
Похожие упражнения на Dumbbell Snatch: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой, Barbell Low-Bar Squat. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Dumbbell Snatch лучше, чем Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Snatch и Barbell Alternating Lunges оба задействуют Квадрицепс. Dumbbell Snatch использует Гантели, тогда как Barbell Alternating Lunges предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Dumbbell Snatch в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
