Dumbbell Sumo Deadlift

Научитесь выполнять Dumbbell Sumo Deadlift с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 6 Квадрицепс ЯгодицыБицепс бедра Гантели

Dumbbell Sumo Deadlift — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.

Как выполнять Dumbbell Sumo Deadlift

A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability.


💡 Instructions:


  • Stand with feet wider than shoulder-width, toes slightly pointed out, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.

  • Push your hips back and bend your knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping them close to your body.

  • Drive through your heels to return to standing, squeezing your glutes at the top.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back during the descent.

  • Letting the knees collapse inward.

  • Allowing the dumbbells to drift away from the body.

Вы тренер? Dumbbell Sumo Deadlift уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Dumbbell Sumo Deadlift

Основная Квадрицепс
Вспомогательные
ЯгодицыБицепс бедра

Необходимое оборудование

  • Гантели

Калории, сожжённые при Dumbbell Sumo Deadlift

Калькулятор калорий

MET 6
Примерный расход
210 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Dumbbell Sumo Deadlift

Тип
Гантели упражнение
Основная мышца
Квадрицепс
Вспомогательные мышцы
Ягодицы, Бицепс бедра
Значение MET
6
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 210 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Dumbbell Sumo Deadlift

Какие мышцы задействует Dumbbell Sumo Deadlift?

Dumbbell Sumo Deadlift преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра.

Как правильно выполнять Dumbbell Sumo Deadlift?

A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability. 💡 Instructions: Stand with feet wider...

Подходит ли Dumbbell Sumo Deadlift для новичков?

Dumbbell Sumo Deadlift имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Dumbbell Sumo Deadlift?

Dumbbell Sumo Deadlift требует: Гантели.

Какие преимущества у Dumbbell Sumo Deadlift?

Dumbbell Sumo Deadlift укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Dumbbell Sumo Deadlift?

Похожие упражнения на Dumbbell Sumo Deadlift: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой, Barbell Low-Bar Squat. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Dumbbell Sumo Deadlift лучше, чем Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Sumo Deadlift и Barbell Alternating Lunges оба задействуют Квадрицепс. Dumbbell Sumo Deadlift использует Гантели, тогда как Barbell Alternating Lunges предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олимпийский гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олимпийский гриф
Фронтальные приседания со штангой
MET 6.5

Фронтальные приседания со штангой

  • Олимпийский гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олимпийский гриф
Выпады со штангой
MET 6

Выпады со штангой

  • Олимпийский гриф

Добавь Dumbbell Sumo Deadlift в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции