Goblet Squat – Dumbbell
Научитесь выполнять Goblet Squat – Dumbbell с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Goblet Squat – Dumbbell — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Goblet Squat – Dumbbell
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.
Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.
Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.
Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift away from the chest.
Rounding the lower back at the bottom of the squat.
Allowing knees to cave inward.
Вы тренер? Goblet Squat – Dumbbell уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Goblet Squat – Dumbbell
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Goblet Squat – Dumbbell
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Goblet Squat – Dumbbell
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Goblet Squat – Dumbbell
Какие мышцы задействует Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Goblet Squat – Dumbbell?
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. 💡 Instructions: Hold a dumbbell vertically...
Подходит ли Goblet Squat – Dumbbell для новичков?
Goblet Squat – Dumbbell имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell требует: Гантели.
Какие преимущества у Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Goblet Squat – Dumbbell?
Похожие упражнения на Goblet Squat – Dumbbell: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой, Barbell Low-Bar Squat. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Goblet Squat – Dumbbell лучше, чем Barbell Alternating Lunges?
Goblet Squat – Dumbbell и Barbell Alternating Lunges оба задействуют Квадрицепс. Goblet Squat – Dumbbell использует Гантели, тогда как Barbell Alternating Lunges предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Goblet Squat – Dumbbell в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
