Hack Squat

Научитесь выполнять Hack Squat с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 6 Квадрицепс Бицепс бедраЯгодицыИкры Тренажёр

Hack Squat — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы, Икры. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.

Как выполнять Hack Squat

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.


💡 Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.

  • Keep your back against the backrest and your core engaged.

  • Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


  • Repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the heels lift off the platform.

  • Not keeping the back against the pad.

  • Locking the knees aggressively at the top.

Вы тренер? Hack Squat уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Hack Squat

Основная Квадрицепс
Вспомогательные
Бицепс бедраЯгодицыИкры

Необходимое оборудование

  • Тренажёр

Калории, сожжённые при Hack Squat

Калькулятор калорий

MET 6
Примерный расход
210 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Hack Squat

Тип
Тренажёр упражнение
Основная мышца
Квадрицепс
Вспомогательные мышцы
Бицепс бедра, Ягодицы, Икры
Значение MET
6
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 210 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Hack Squat

Какие мышцы задействует Hack Squat?

Hack Squat преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы, Икры.

Как правильно выполнять Hack Squat?

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. 💡 Instructions: Position your...

Подходит ли Hack Squat для новичков?

Hack Squat имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Hack Squat?

Hack Squat требует: Тренажёр.

Какие преимущества у Hack Squat?

Hack Squat укрепляет Квадрицепс, активирует Бицепс бедра и Ягодицы и Икры, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Hack Squat?

Похожие упражнения на Hack Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Hack Squat лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Hack Squat и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Hack Squat использует Тренажёр, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Гантели
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олимпийский гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олимпийский гриф
Фронтальные приседания со штангой
MET 6.5

Фронтальные приседания со штангой

  • Олимпийский гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олимпийский гриф

Добавь Hack Squat в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции