Hack Squat – Wide Stance
Научитесь выполнять Hack Squat – Wide Stance с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Hack Squat – Wide Stance — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Икры, Бицепс бедра. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Hack Squat – Wide Stance
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and your back against the support.
Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.
Unlock the safety handles and keep your core braced.
Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.
Push through your heels to extend your legs back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Lifting the heels off the platform.
Rounding the lower back at the bottom of the movement.
Using too much weight at the expense of form.
Вы тренер? Hack Squat – Wide Stance уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Hack Squat – Wide Stance
Необходимое оборудование
- Тренажёр
Калории, сожжённые при Hack Squat – Wide Stance
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Hack Squat – Wide Stance
- Тип
- Тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Икры, Бицепс бедра
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Hack Squat – Wide Stance
Какие мышцы задействует Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Икры, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Hack Squat – Wide Stance?
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. 💡 Instructions:
Подходит ли Hack Squat – Wide Stance для новичков?
Hack Squat – Wide Stance имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance требует: Тренажёр.
Какие преимущества у Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Икры и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Hack Squat – Wide Stance?
Похожие упражнения на Hack Squat – Wide Stance: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Hack Squat – Wide Stance лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Hack Squat – Wide Stance и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Hack Squat – Wide Stance использует Тренажёр, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Hack Squat – Wide Stance в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
