Полуприсед
Научитесь выполнять Полуприсед с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Полуприсед — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Полуприсед
The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion than a full squat.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
Brace your core and keep your chest upright.
Push your hips back and bend your knees until they reach about 90 degrees.
Keep your weight evenly distributed on your heels and midfoot.
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting your knees cave inward.
Leaning too far forward with your torso.
Lifting your heels off the ground.
Not engaging your core throughout the movement.
Вы тренер? Полуприсед уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Полуприсед
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Полуприсед
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Полуприсед
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Полуприсед
Какие мышцы задействует Полуприсед?
Полуприсед преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор.
Как правильно выполнять Полуприсед?
The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion...
Подходит ли Полуприсед для новичков?
Полуприсед имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Полуприсед?
Полуприсед требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Полуприсед?
Полуприсед укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Глубокий кор, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Полуприсед?
Похожие упражнения на Полуприсед: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Полуприсед лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Полуприсед и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Полуприсед использует Без оборудования, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Полуприсед в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
