Heels Elevated Dumbbell Squat
Научитесь выполнять Heels Elevated Dumbbell Squat с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Heels Elevated Dumbbell Squat — это упражнение Гантели/Диски которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Heels Elevated Dumbbell Squat
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.
💡 Instructions:
Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.
Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
Brace your core and keep your chest upright.
Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
Maintain controlled movement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward.
Leaning too far forward.
Lifting heels off the plate during the squat.
Вы тренер? Heels Elevated Dumbbell Squat уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Heels Elevated Dumbbell Squat
Необходимое оборудование
- Гантели
- Диски
Калории, сожжённые при Heels Elevated Dumbbell Squat
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Heels Elevated Dumbbell Squat
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Heels Elevated Dumbbell Squat
Какие мышцы задействует Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Heels Elevated Dumbbell Squat?
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. 💡 Instructions: Stand with your...
Подходит ли Heels Elevated Dumbbell Squat для новичков?
Heels Elevated Dumbbell Squat имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat требует: Гантели, Диски.
Какие преимущества у Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Гантели, Диски. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Heels Elevated Dumbbell Squat?
Похожие упражнения на Heels Elevated Dumbbell Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Heels Elevated Dumbbell Squat лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Heels Elevated Dumbbell Squat и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Heels Elevated Dumbbell Squat использует Гантели, Диски, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Heels Elevated Dumbbell Squat в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
