Jumping Lunges – Alternating
Научитесь выполнять Jumping Lunges – Alternating с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Jumping Lunges – Alternating — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Глубокий кор. Значение MET составляет 7, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 245 калорий за 30 минут.
Как выполнять Jumping Lunges – Alternating
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.
💡 Instructions:
Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.
Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.
Explosively push through both legs, jumping upward.
Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.
Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs or locked knees.
Leaning the torso too far forward.
Not controlling the landing before the next jump.
Вы тренер? Jumping Lunges – Alternating уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Jumping Lunges – Alternating
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Jumping Lunges – Alternating
Калькулятор калорий
MET 7Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Jumping Lunges – Alternating
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Глубокий кор
- Значение MET
- 7
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Jumping Lunges – Alternating
Какие мышцы задействует Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Глубокий кор.
Как правильно выполнять Jumping Lunges – Alternating ?
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. 💡 Instructions: Start...
Подходит ли Jumping Lunges – Alternating для новичков?
Jumping Lunges – Alternating имеет значение MET 7, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Икры и Глубокий кор, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Jumping Lunges – Alternating ?
Похожие упражнения на Jumping Lunges – Alternating : Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Jumping Lunges – Alternating лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Jumping Lunges – Alternating и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Jumping Lunges – Alternating использует Без оборудования, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Jumping Lunges – Alternating в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
