Прыжковые выпады - одна сторона (динамические)
Научитесь выполнять Прыжковые выпады - одна сторона (динамические) с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Прыжковые выпады - одна сторона (динамические) — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Глубокий кор. Значение MET составляет 7, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 245 калорий за 30 минут.
Как выполнять Прыжковые выпады - одна сторона (динамические)
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
💡 Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
Вы тренер? Прыжковые выпады - одна сторона (динамические) уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Прыжковые выпады - одна сторона (динамические)
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Прыжковые выпады - одна сторона (динамические)
Калькулятор калорий
MET 7Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Прыжковые выпады - одна сторона (динамические)
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Глубокий кор
- Значение MET
- 7
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Прыжковые выпады - одна сторона (динамические)
Какие мышцы задействует Прыжковые выпады - одна сторона (динамические)?
Прыжковые выпады - одна сторона (динамические) преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Глубокий кор.
Как правильно выполнять Прыжковые выпады - одна сторона (динамические)?
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...
Подходит ли Прыжковые выпады - одна сторона (динамические) для новичков?
Прыжковые выпады - одна сторона (динамические) имеет значение MET 7, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Прыжковые выпады - одна сторона (динамические)?
Прыжковые выпады - одна сторона (динамические) требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Прыжковые выпады - одна сторона (динамические)?
Прыжковые выпады - одна сторона (динамические) укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Икры и Глубокий кор, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Прыжковые выпады - одна сторона (динамические)?
Похожие упражнения на Прыжковые выпады - одна сторона (динамические): Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Прыжковые выпады - одна сторона (динамические) лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Прыжковые выпады - одна сторона (динамические) и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Прыжковые выпады - одна сторона (динамические) использует Без оборудования, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Прыжковые выпады - одна сторона (динамические) в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
