Чередующиеся выпады с гирей
Научитесь выполнять Чередующиеся выпады с гирей с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Чередующиеся выпады с гирей — это упражнение Kettlebells которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Глубокий кор. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Чередующиеся выпады с гирей
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.
💡 Instructions:
Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.
Push off the front leg to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee collapse inward
Leaning forward excessively with the torso
Not alternating legs evenly
Вы тренер? Чередующиеся выпады с гирей уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Чередующиеся выпады с гирей
Необходимое оборудование
- Kettlebells
Калории, сожжённые при Чередующиеся выпады с гирей
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Чередующиеся выпады с гирей
- Тип
- Kettlebells упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Глубокий кор
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Чередующиеся выпады с гирей
Какие мышцы задействует Чередующиеся выпады с гирей?
Чередующиеся выпады с гирей преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Глубокий кор.
Как правильно выполнять Чередующиеся выпады с гирей?
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance. 💡...
Подходит ли Чередующиеся выпады с гирей для новичков?
Чередующиеся выпады с гирей имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Чередующиеся выпады с гирей?
Чередующиеся выпады с гирей требует: Kettlebells.
Какие преимущества у Чередующиеся выпады с гирей?
Чередующиеся выпады с гирей укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Икры и Глубокий кор, развивает функциональную силу с Kettlebells. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Чередующиеся выпады с гирей?
Похожие упражнения на Чередующиеся выпады с гирей: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Чередующиеся выпады с гирей лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Чередующиеся выпады с гирей и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Чередующиеся выпады с гирей использует Kettlebells, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Чередующиеся выпады с гирей в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
