Статические выпады с гирей
Научитесь выполнять Статические выпады с гирей с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Статические выпады с гирей — это упражнение Kettlebells которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор, Икры. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Статические выпады с гирей
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture.
💡 Instructions:
Stand upright holding a kettlebell in each hand, arms extended by your sides.
Step one leg forward and lower your hips until both knees are bent at 90°.
Keep the front foot flat, back heel lifted.
Push through the front heel to return to the starting position.
Repeat on the same leg or alternate sides depending on the program.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes
Losing posture or leaning forward
Not engaging the core for stability
Bouncing at the bottom
Вы тренер? Статические выпады с гирей уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Статические выпады с гирей
Необходимое оборудование
- Kettlebells
Калории, сожжённые при Статические выпады с гирей
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Статические выпады с гирей
- Тип
- Kettlebells упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор, Икры
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Статические выпады с гирей
Какие мышцы задействует Статические выпады с гирей?
Статические выпады с гирей преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор, Икры.
Как правильно выполнять Статические выпады с гирей?
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture. 💡 Instructions :...
Подходит ли Статические выпады с гирей для новичков?
Статические выпады с гирей имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Статические выпады с гирей?
Статические выпады с гирей требует: Kettlebells.
Какие преимущества у Статические выпады с гирей?
Статические выпады с гирей укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Глубокий кор и Икры, развивает функциональную силу с Kettlebells. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Статические выпады с гирей?
Похожие упражнения на Статические выпады с гирей: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Статические выпады с гирей лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Статические выпады с гирей и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Статические выпады с гирей использует Kettlebells, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Статические выпады с гирей в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
