Боковой бёрпи прыжок через коробку
Научитесь выполнять Боковой бёрпи прыжок через коробку с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Боковой бёрпи прыжок через коробку — это упражнение Box которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры. Значение MET составляет 9, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 315 калорий за 30 минут.
Как выполнять Боковой бёрпи прыжок через коробку
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.
💡 Instructions:
Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.
Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.
Perform a full push-up with chest touching the floor.
Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.
Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.
Repeat the same sequence facing the same direction.
⚠️ Common mistakes:
Stepping instead of jumping explosively
Poor landing mechanics (knees collapsing in)
Incomplete burpee (no chest-to-floor)
Turning while jumping (should always face the same direction)
Вы тренер? Боковой бёрпи прыжок через коробку уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Боковой бёрпи прыжок через коробку
Необходимое оборудование
- Box
Калории, сожжённые при Боковой бёрпи прыжок через коробку
Калькулятор калорий
MET 9Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Боковой бёрпи прыжок через коробку
- Тип
- Box упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Икры
- Значение MET
- 9
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 315 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Боковой бёрпи прыжок через коробку
Какие мышцы задействует Боковой бёрпи прыжок через коробку?
Боковой бёрпи прыжок через коробку преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры.
Как правильно выполнять Боковой бёрпи прыжок через коробку?
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...
Подходит ли Боковой бёрпи прыжок через коробку для новичков?
Боковой бёрпи прыжок через коробку имеет значение MET 9, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Боковой бёрпи прыжок через коробку?
Боковой бёрпи прыжок через коробку требует: Box.
Какие преимущества у Боковой бёрпи прыжок через коробку?
Боковой бёрпи прыжок через коробку укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Икры, развивает функциональную силу с Box. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Боковой бёрпи прыжок через коробку?
Похожие упражнения на Боковой бёрпи прыжок через коробку: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Боковой бёрпи прыжок через коробку лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Боковой бёрпи прыжок через коробку и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Боковой бёрпи прыжок через коробку использует Box, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Боковой бёрпи прыжок через коробку в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
