Разгибание ног

Научитесь выполнять Разгибание ног с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

MET 3.5 Квадрицепс Тренажёр

Разгибание ног — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Квадрицепс. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.

Как выполнять Разгибание ног

An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts.


💡 Instructions:


• Sit down and adjust the backrest so your knees align with the machine's pivot.
• Place your shins behind the padded lever.
• Grip the handles, brace your core.
• Extend your legs fully while squeezing your quads.
• Control the movement back to the starting position — don’t let the weight drop.


⚠️ Common mistakes:


• Lifting the hips off the seat.
• Using momentum to swing the weight up.
• Going too heavy and losing range of motion.

Вы тренер? Разгибание ног уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Разгибание ног

Основная Квадрицепс

Необходимое оборудование

  • Тренажёр

Калории, сожжённые при Разгибание ног

Калькулятор калорий

MET 3.5
Примерный расход
123 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Разгибание ног

Тип
Тренажёр упражнение
Основная мышца
Квадрицепс
Вспомогательные мышцы
Нет
Значение MET
3.5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 123 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Разгибание ног

Какие мышцы задействует Разгибание ног?

Разгибание ног преимущественно нагружает Квадрицепс.

Как правильно выполнять Разгибание ног?

An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts. 💡 Instructions: •...

Подходит ли Разгибание ног для новичков?

Разгибание ног имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Разгибание ног?

Разгибание ног требует: Тренажёр.

Какие преимущества у Разгибание ног?

Разгибание ног укрепляет Квадрицепс, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Разгибание ног?

Похожие упражнения на Разгибание ног: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Разгибание ног лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Разгибание ног и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Разгибание ног использует Тренажёр, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Гантели
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олимпийский гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олимпийский гриф
Фронтальные приседания со штангой
MET 6.5

Фронтальные приседания со штангой

  • Олимпийский гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олимпийский гриф

Добавь Разгибание ног в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции