Leg Press
Научитесь выполнять Leg Press с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Leg Press — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Leg Press
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Leg Press уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Leg Press
Необходимое оборудование
- Тренажёр
Калории, сожжённые при Leg Press
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Leg Press
- Тип
- Тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодицы
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Leg Press
Какие мышцы задействует Leg Press?
Leg Press преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы.
Как правильно выполнять Leg Press?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Подходит ли Leg Press для новичков?
Leg Press имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Leg Press?
Leg Press требует: Тренажёр.
Какие преимущества у Leg Press?
Leg Press укрепляет Квадрицепс, активирует Бицепс бедра и Ягодицы, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Leg Press?
Похожие упражнения на Leg Press: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Leg Press лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Leg Press и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Leg Press использует Тренажёр, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Leg Press в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
