Жим ногами сидя на одной ноге
Научитесь выполнять Жим ногами сидя на одной ноге с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим ногами сидя на одной ноге — это упражнение с собственным весом которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим ногами сидя на одной ноге
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform.
2 - Grab the handles and release the safety lock.
3 - Push the platform until it reaches the top position with your leg slightly bent (careful not to fully lock your knee!).
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Bend your leg and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
5 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Жим ногами сидя на одной ноге уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим ногами сидя на одной ноге
Необходимое оборудование
Оборудование не требуется
Калории, сожжённые при Жим ногами сидя на одной ноге
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим ногами сидя на одной ноге
- Тип
- Вес тела упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим ногами сидя на одной ноге
Какие мышцы задействует Жим ногами сидя на одной ноге?
Жим ногами сидя на одной ноге преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Жим ногами сидя на одной ноге?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform. 2 - Gr
Подходит ли Жим ногами сидя на одной ноге для новичков?
Жим ногами сидя на одной ноге имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим ногами сидя на одной ноге?
Жим ногами сидя на одной ноге не требует оборудования — можно выполнять где угодно.
Какие преимущества у Жим ногами сидя на одной ноге?
Жим ногами сидя на одной ноге укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра, не требует оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим ногами сидя на одной ноге?
Похожие упражнения на Жим ногами сидя на одной ноге: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим ногами сидя на одной ноге лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Жим ногами сидя на одной ноге и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Жим ногами сидя на одной ноге не требует оборудования, что делает его более доступным, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим ногами сидя на одной ноге в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
