Overhead Squat
Научитесь выполнять Overhead Squat с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Overhead Squat — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Плечи, Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 7, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 245 калорий за 30 минут.
Как выполнять Overhead Squat
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.
⚠️ Common mistakes:
Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.
Вы тренер? Overhead Squat уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Overhead Squat
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
Калории, сожжённые при Overhead Squat
Калькулятор калорий
MET 7Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Overhead Squat
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Плечи, Ягодицы, Бицепс бедра
- Значение MET
- 7
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Overhead Squat
Какие мышцы задействует Overhead Squat?
Overhead Squat преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Плечи, Ягодицы, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Overhead Squat?
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. 💡 Instructions: Stand with your feet...
Подходит ли Overhead Squat для новичков?
Overhead Squat имеет значение MET 7, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Overhead Squat?
Overhead Squat требует: Олимпийский гриф.
Какие преимущества у Overhead Squat?
Overhead Squat укрепляет Квадрицепс, активирует Плечи и Ягодицы и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Overhead Squat?
Похожие упражнения на Overhead Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Overhead Squat лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Overhead Squat и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Overhead Squat использует Олимпийский гриф, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Overhead Squat в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
