Reverse Hack Squat
Научитесь выполнять Reverse Hack Squat с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Reverse Hack Squat — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Reverse Hack Squat
A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.
💡 Instructions:
Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.
Grip the handles and keep your chest against the pad.
Unlock the safety handles and brace your core.
Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to travel too far forward.
Lifting the heels off the platform.
Not keeping the chest against the pad.
Using excessive weight with poor depth control.
Вы тренер? Reverse Hack Squat уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Reverse Hack Squat
Необходимое оборудование
- Тренажёр
Калории, сожжённые при Reverse Hack Squat
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Reverse Hack Squat
- Тип
- Тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс бедра
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Reverse Hack Squat
Какие мышцы задействует Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Reverse Hack Squat?
A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. 💡 Instructions: Stand on...
Подходит ли Reverse Hack Squat для новичков?
Reverse Hack Squat имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat требует: Тренажёр.
Какие преимущества у Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat укрепляет Квадрицепс, активирует Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Reverse Hack Squat?
Похожие упражнения на Reverse Hack Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Reverse Hack Squat лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Reverse Hack Squat и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Reverse Hack Squat использует Тренажёр, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Reverse Hack Squat в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
