Выпады с мешком песка
Научитесь выполнять Выпады с мешком песка с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Выпады с мешком песка — это упражнение Sandbag которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор. Значение MET составляет 6.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 228 калорий за 30 минут.
Как выполнять Выпады с мешком песка
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.
💡 Instructions:
Place the sandbag securely across your shoulders.
Stand upright with feet hip-width apart.
Step one leg back and lower into a lunge position.
Keep the front knee over the ankle and your torso tall.
Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs
Вы тренер? Выпады с мешком песка уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Выпады с мешком песка
Необходимое оборудование
- Sandbag
Калории, сожжённые при Выпады с мешком песка
Калькулятор калорий
MET 6.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Выпады с мешком песка
- Тип
- Sandbag упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор
- Значение MET
- 6.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 228 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Выпады с мешком песка
Какие мышцы задействует Выпады с мешком песка?
Выпады с мешком песка преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор.
Как правильно выполнять Выпады с мешком песка?
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...
Подходит ли Выпады с мешком песка для новичков?
Выпады с мешком песка имеет значение MET 6.5, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Выпады с мешком песка?
Выпады с мешком песка требует: Sandbag.
Какие преимущества у Выпады с мешком песка?
Выпады с мешком песка укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Глубокий кор, развивает функциональную силу с Sandbag. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Выпады с мешком песка?
Похожие упражнения на Выпады с мешком песка: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Выпады с мешком песка лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Выпады с мешком песка и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Выпады с мешком песка использует Sandbag, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Выпады с мешком песка в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
