Выпады с мешком песка
Научитесь выполнять Выпады с мешком песка с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Выпады с мешком песка — это упражнение Sandbag которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 7, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 245 калорий за 30 минут.
Как выполнять Выпады с мешком песка
A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination, balance, and core stability.
💡 Instructions:
Rest the sandbag securely on your upper back or shoulders.
Stand tall with feet hip-width apart and engage your core.
Step forward with one leg and lower your back knee toward the ground.
Keep your front knee above the ankle and torso upright.
Push off the back foot and step forward into the next lunge.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee collapse inward
– Rounding the back or leaning forward
– Taking steps that are too short or too long
– Losing balance with the sandbag shifting
Вы тренер? Выпады с мешком песка уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Выпады с мешком песка
Необходимое оборудование
- Sandbag
Калории, сожжённые при Выпады с мешком песка
Калькулятор калорий
MET 7Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Выпады с мешком песка
- Тип
- Sandbag упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Значение MET
- 7
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Выпады с мешком песка
Какие мышцы задействует Выпады с мешком песка?
Выпады с мешком песка преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Выпады с мешком песка?
A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination,...
Подходит ли Выпады с мешком песка для новичков?
Выпады с мешком песка имеет значение MET 7, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Выпады с мешком песка?
Выпады с мешком песка требует: Sandbag.
Какие преимущества у Выпады с мешком песка?
Выпады с мешком песка укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Sandbag. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Выпады с мешком песка?
Похожие упражнения на Выпады с мешком песка: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Выпады с мешком песка лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Выпады с мешком песка и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Выпады с мешком песка использует Sandbag, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Выпады с мешком песка в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
