Жим ногами сидя
Научитесь выполнять Жим ногами сидя с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим ногами сидя — это упражнение с собственным весом которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим ногами сидя
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Жим ногами сидя уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим ногами сидя
Необходимое оборудование
Оборудование не требуется
Калории, сожжённые при Жим ногами сидя
Калькулятор калорий
MET 5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим ногами сидя
- Тип
- Вес тела упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Значение MET
- 5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим ногами сидя
Какие мышцы задействует Жим ногами сидя?
Жим ногами сидя преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Жим ногами сидя?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Подходит ли Жим ногами сидя для новичков?
Жим ногами сидя имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим ногами сидя?
Жим ногами сидя не требует оборудования — можно выполнять где угодно.
Какие преимущества у Жим ногами сидя?
Жим ногами сидя укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра, не требует оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим ногами сидя?
Похожие упражнения на Жим ногами сидя: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим ногами сидя лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Жим ногами сидя и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Жим ногами сидя не требует оборудования, что делает его более доступным, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим ногами сидя в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
