Жим ногами сидя - узкая стойка
Научитесь выполнять Жим ногами сидя - узкая стойка с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим ногами сидя - узкая стойка — это упражнение с собственным весом которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим ногами сидя - узкая стойка
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.
Keep your core braced and back flat.
Push the platform using both legs without locking your knees.
Lower under control until knees are at about 90°.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Knees caving inward
Lifting the heels
Letting the lower back round
Вы тренер? Жим ногами сидя - узкая стойка уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим ногами сидя - узкая стойка
Необходимое оборудование
Оборудование не требуется
Калории, сожжённые при Жим ногами сидя - узкая стойка
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим ногами сидя - узкая стойка
- Тип
- Вес тела упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим ногами сидя - узкая стойка
Какие мышцы задействует Жим ногами сидя - узкая стойка?
Жим ногами сидя - узкая стойка преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Жим ногами сидя - узкая стойка?
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit on...
Подходит ли Жим ногами сидя - узкая стойка для новичков?
Жим ногами сидя - узкая стойка имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим ногами сидя - узкая стойка?
Жим ногами сидя - узкая стойка не требует оборудования — можно выполнять где угодно.
Какие преимущества у Жим ногами сидя - узкая стойка?
Жим ногами сидя - узкая стойка укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра, не требует оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим ногами сидя - узкая стойка?
Похожие упражнения на Жим ногами сидя - узкая стойка: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим ногами сидя - узкая стойка лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Жим ногами сидя - узкая стойка и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Жим ногами сидя - узкая стойка не требует оборудования, что делает его более доступным, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим ногами сидя - узкая стойка в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
