Жим ногами сидя – Широкая стойка
Научитесь выполнять Жим ногами сидя – Широкая стойка с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим ногами сидя – Широкая стойка — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы, Приводящие. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим ногами сидя – Широкая стойка
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.
💡 Instructions:
Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.
Keep your knees aligned with your toes.
Push through your heels to extend your legs without locking the knees.
Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.
⚠️ Common mistakes:
Letting the knees cave inward
Lifting the heels off the platform
Not controlling the negative phase
Вы тренер? Жим ногами сидя – Широкая стойка уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим ногами сидя – Широкая стойка
Необходимое оборудование
- Тренажёр
Калории, сожжённые при Жим ногами сидя – Широкая стойка
Калькулятор калорий
MET 5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим ногами сидя – Широкая стойка
- Тип
- Тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодицы, Приводящие
- Значение MET
- 5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим ногами сидя – Широкая стойка
Какие мышцы задействует Жим ногами сидя – Широкая стойка?
Жим ногами сидя – Широкая стойка преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы, Приводящие.
Как правильно выполнять Жим ногами сидя – Широкая стойка?
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit in the...
Подходит ли Жим ногами сидя – Широкая стойка для новичков?
Жим ногами сидя – Широкая стойка имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим ногами сидя – Широкая стойка?
Жим ногами сидя – Широкая стойка требует: Тренажёр.
Какие преимущества у Жим ногами сидя – Широкая стойка?
Жим ногами сидя – Широкая стойка укрепляет Квадрицепс, активирует Бицепс бедра и Ягодицы и Приводящие, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим ногами сидя – Широкая стойка?
Похожие упражнения на Жим ногами сидя – Широкая стойка: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим ногами сидя – Широкая стойка лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Жим ногами сидя – Широкая стойка и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Жим ногами сидя – Широкая стойка использует Тренажёр, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим ногами сидя – Широкая стойка в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
