Single Leg Press

Научитесь выполнять Single Leg Press с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 6 Квадрицепс Тренажёр

Single Leg Press — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Квадрицепс. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.

Как выполнять Single Leg Press

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.


💡 Instructions:


  • Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.

  • Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.

  • Release the safety handles and brace your core.

  • Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.

  • Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.


⚠️ Common mistakes:


  • Locking the knee at the top.

  • Allowing the knee to cave inward.

  • Lifting the hips off the seat.

  • Using excessive weight with poor control.

Вы тренер? Single Leg Press уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Single Leg Press

Основная Квадрицепс

Необходимое оборудование

  • Тренажёр

Калории, сожжённые при Single Leg Press

Калькулятор калорий

MET 6
Примерный расход
210 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Single Leg Press

Тип
Тренажёр упражнение
Основная мышца
Квадрицепс
Вспомогательные мышцы
Нет
Значение MET
6
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 210 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Single Leg Press

Какие мышцы задействует Single Leg Press?

Single Leg Press преимущественно нагружает Квадрицепс.

Как правильно выполнять Single Leg Press?

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. 💡 Instructions: Sit on the...

Подходит ли Single Leg Press для новичков?

Single Leg Press имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Single Leg Press?

Single Leg Press требует: Тренажёр.

Какие преимущества у Single Leg Press?

Single Leg Press укрепляет Квадрицепс, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Single Leg Press?

Похожие упражнения на Single Leg Press: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Single Leg Press лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Single Leg Press и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Single Leg Press использует Тренажёр, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Гантели
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олимпийский гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олимпийский гриф
Фронтальные приседания со штангой
MET 6.5

Фронтальные приседания со штангой

  • Олимпийский гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олимпийский гриф

Добавь Single Leg Press в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции