Squat to Calf Raise
Научитесь выполнять Squat to Calf Raise с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Squat to Calf Raise — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Squat to Calf Raise
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.
⚠️ Common mistakes:
• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.
Вы тренер? Squat to Calf Raise уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Squat to Calf Raise
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Squat to Calf Raise
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Squat to Calf Raise
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Squat to Calf Raise
Какие мышцы задействует Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор.
Как правильно выполнять Squat to Calf Raise?
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...
Подходит ли Squat to Calf Raise для новичков?
Squat to Calf Raise имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise укрепляет Квадрицепс, активирует Икры и Ягодицы и Бицепс бедра и Глубокий кор, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Squat to Calf Raise?
Похожие упражнения на Squat to Calf Raise: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Squat to Calf Raise лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Squat to Calf Raise и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Squat to Calf Raise использует Без оборудования, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Squat to Calf Raise в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
