Тяга с трап-штангой

Научитесь выполнять Тяга с трап-штангой с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 6 Квадрицепс ЯгодицыБицепс бедраТрапеции Trap Bar

Тяга с трап-штангой — это упражнение Trap Bar которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Трапеции. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.

Как выполнять Тяга с трап-штангой

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.


💡 Instructions:


  1. Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles firmly and engage your core.

  3. Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.

  4. Keep your chest up and back flat throughout the movement.

  5. Lower the bar with control until the plates touch the floor.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the back round during the lift

  • Lifting the hips too early (hips shoot up)

  • Slamming the bar to the ground without control

Вы тренер? Тяга с трап-штангой уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Тяга с трап-штангой

Основная Квадрицепс
Вспомогательные
ЯгодицыБицепс бедраТрапеции

Необходимое оборудование

  • Trap Bar

Калории, сожжённые при Тяга с трап-штангой

Калькулятор калорий

MET 6
Примерный расход
210 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Тяга с трап-штангой

Тип
Trap Bar упражнение
Основная мышца
Квадрицепс
Вспомогательные мышцы
Ягодицы, Бицепс бедра, Трапеции
Значение MET
6
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 210 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Тяга с трап-штангой

Какие мышцы задействует Тяга с трап-штангой?

Тяга с трап-штангой преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Трапеции.

Как правильно выполнять Тяга с трап-штангой?

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...

Подходит ли Тяга с трап-штангой для новичков?

Тяга с трап-штангой имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Тяга с трап-штангой?

Тяга с трап-штангой требует: Trap Bar.

Какие преимущества у Тяга с трап-штангой?

Тяга с трап-штангой укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Трапеции, развивает функциональную силу с Trap Bar. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Тяга с трап-штангой?

Похожие упражнения на Тяга с трап-штангой: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Тяга с трап-штангой лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Тяга с трап-штангой и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Тяга с трап-штангой использует Trap Bar, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Гантели
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олимпийский гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олимпийский гриф
Фронтальные приседания со штангой
MET 6.5

Фронтальные приседания со штангой

  • Олимпийский гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олимпийский гриф

Добавь Тяга с трап-штангой в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции