TRX пистолет присед

Научитесь выполнять TRX пистолет присед с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 5 Квадрицепс ЯгодицыБицепс бедраИкры TRX

TRX пистолет присед — это упражнение TRX которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.

Как выполнять TRX пистолет присед

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with arms slightly bent.

  2. Lift one leg off the ground in front of you.

  3. Slowly lower into a squat on the standing leg, keeping the other leg extended.

  4. Keep your chest up and knee aligned with your toes.

  5. Push through your heel to return to standing using minimal assistance from the straps.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knee cave inward

  • Rounding the upper back

  • Pulling too much with the arms instead of driving from the leg

Вы тренер? TRX пистолет присед уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в TRX пистолет присед

Основная Квадрицепс
Вспомогательные
ЯгодицыБицепс бедраИкры

Необходимое оборудование

  • TRX

Калории, сожжённые при TRX пистолет присед

Калькулятор калорий

MET 5
Примерный расход
175 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: TRX пистолет присед

Тип
TRX упражнение
Основная мышца
Квадрицепс
Вспомогательные мышцы
Ягодицы, Бицепс бедра, Икры
Значение MET
5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 175 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: TRX пистолет присед

Какие мышцы задействует TRX пистолет присед?

TRX пистолет присед преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры.

Как правильно выполнять TRX пистолет присед?

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Подходит ли TRX пистолет присед для новичков?

TRX пистолет присед имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для TRX пистолет присед?

TRX пистолет присед требует: TRX.

Какие преимущества у TRX пистолет присед?

TRX пистолет присед укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Икры, развивает функциональную силу с TRX. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на TRX пистолет присед?

Похожие упражнения на TRX пистолет присед: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

TRX пистолет присед лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

TRX пистолет присед и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. TRX пистолет присед использует TRX, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Гантели
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олимпийский гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олимпийский гриф
Фронтальные приседания со штангой
MET 6.5

Фронтальные приседания со штангой

  • Олимпийский гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олимпийский гриф

Добавь TRX пистолет присед в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции