Круги Рук – От Малых до Больших

Научитесь выполнять Круги Рук – От Малых до Больших с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

MET 2.5 Плечи Без оборудования

Круги Рук – От Малых до Больших — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Плечи. Значение MET составляет 2.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 88 калорий за 30 минут.

Как выполнять Круги Рук – От Малых до Больших

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.

💡 Instructions:

Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.
Begin making small circles forward with your arms.
Gradually increase the size of the circles.
After a set time, reverse the direction and repeat backward.
Keep your arms straight and your body stable.

⚠️ Common mistakes:

Bending your elbows
Letting your torso sway
Going too fast and losing control
Shrugging your shoulders

Вы тренер? Круги Рук – От Малых до Больших уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Круги Рук – От Малых до Больших

Основная Плечи

Необходимое оборудование

Без оборудования

Калории, сожжённые при Круги Рук – От Малых до Больших

Твой вес

кг

Длительность

мин

Примерный расход

88 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Круги Рук – От Малых до Больших

Тип: Без оборудования упражнение
Основная мышца: Плечи
Вспомогательные мышцы: Нет
Значение MET: 2.5
Калории (30 мин, 70 кг): ≈ 88 cal
Качество видео: 4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Круги Рук – От Малых до Больших

Какие мышцы задействует Круги Рук – От Малых до Больших?

Круги Рук – От Малых до Больших преимущественно нагружает Плечи.

Как правильно выполнять Круги Рук – От Малых до Больших?

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...

Подходит ли Круги Рук – От Малых до Больших для новичков?

Круги Рук – От Малых до Больших имеет значение MET 2.5, что указывает на упражнение низкой интенсивности, подходящее для новичков.

Какое оборудование нужно для Круги Рук – От Малых до Больших?

Круги Рук – От Малых до Больших требует: Без оборудования.

Какие преимущества у Круги Рук – От Малых до Больших?

Круги Рук – От Малых до Больших укрепляет Плечи, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Круги Рук – От Малых до Больших?

Похожие упражнения на Круги Рук – От Малых до Больших: Переднее Поднятие со Штангой, Жим штанги над головой, Barbell Upright Row, Жим Арнольда с Гантелями – Сидя. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Круги Рук – От Малых до Больших лучше, чем Переднее Поднятие со Штангой?

Круги Рук – От Малых до Больших и Переднее Поднятие со Штангой оба задействуют Плечи. Круги Рук – От Малых до Больших использует Без оборудования, тогда как Переднее Поднятие со Штангой предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

MET 3.5

Переднее Поднятие со Штангой

Short bar
Олимпийский гриф

MET 5

Жим штанги над головой

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Жим Арнольда с Гантелями – Сидя

Гантели