Переднее Поднятие со Штангой
Научитесь выполнять Переднее Поднятие со Штангой с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Переднее Поднятие со Штангой — это упражнение Short bar/Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Плечи. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Переднее Поднятие со Штангой
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with an overhand grip resting on your thighs.
Keep your arms straight but not locked, and lift the barbell upward in a controlled motion until it reaches shoulder height.
Keep your torso still and avoid using momentum.
Slowly lower the barbell back to the starting position.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the body to lift the weight.
Raising the barbell above shoulder height unnecessarily.
Bending the wrists excessively.
Letting the shoulders shrug during the lift.
Вы тренер? Переднее Поднятие со Штангой уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Переднее Поднятие со Штангой
Необходимое оборудование
- Short bar
- Олимпийский гриф
Калории, сожжённые при Переднее Поднятие со Штангой
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Переднее Поднятие со Штангой
- Тип
- Short bar упражнение
- Основная мышца
- Плечи
- Вспомогательные мышцы
- Нет
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Переднее Поднятие со Штангой
Какие мышцы задействует Переднее Поднятие со Штангой?
Переднее Поднятие со Штангой преимущественно нагружает Плечи.
Как правильно выполнять Переднее Поднятие со Штангой?
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
Подходит ли Переднее Поднятие со Штангой для новичков?
Переднее Поднятие со Штангой имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Переднее Поднятие со Штангой?
Переднее Поднятие со Штангой требует: Short bar, Олимпийский гриф.
Какие преимущества у Переднее Поднятие со Штангой?
Переднее Поднятие со Штангой укрепляет Плечи, развивает функциональную силу с Short bar, Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Переднее Поднятие со Штангой?
Похожие упражнения на Переднее Поднятие со Штангой: Круги Рук – От Малых до Больших, Жим штанги над головой, Barbell Upright Row, Жим Арнольда с Гантелями – Сидя. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Переднее Поднятие со Штангой лучше, чем Круги Рук – От Малых до Больших?
Переднее Поднятие со Штангой и Круги Рук – От Малых до Больших оба задействуют Плечи. Переднее Поднятие со Штангой использует Short bar, Олимпийский гриф, тогда как Круги Рук – От Малых до Больших предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Переднее Поднятие со Штангой в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
