Жим штанги над головой

Научитесь выполнять Жим штанги над головой с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 5 Плечи ТрицепсГрудь Short bar

Жим штанги над головой — это упражнение Short bar которое преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трицепс, Грудь. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.

Как выполнять Жим штанги над головой

A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.


💡 Instructions:


  • Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.

  • Keep your core braced and chest up.

  • Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.

  • Lower the bar under control back to shoulder height.

  • Repeat for the desired number of reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back excessively.

  • Using momentum from the legs when not intended.

  • Not fully controlling the bar during descent.

Вы тренер? Жим штанги над головой уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Жим штанги над головой

Основная Плечи
Вспомогательные
ТрицепсГрудь

Необходимое оборудование

  • Short bar

Калории, сожжённые при Жим штанги над головой

Калькулятор калорий

MET 5
Примерный расход
175 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Жим штанги над головой

Тип
Short bar упражнение
Основная мышца
Плечи
Вспомогательные мышцы
Трицепс, Грудь
Значение MET
5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 175 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Жим штанги над головой

Какие мышцы задействует Жим штанги над головой?

Жим штанги над головой преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трицепс, Грудь.

Как правильно выполнять Жим штанги над головой?

A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...

Подходит ли Жим штанги над головой для новичков?

Жим штанги над головой имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Жим штанги над головой?

Жим штанги над головой требует: Short bar.

Какие преимущества у Жим штанги над головой?

Жим штанги над головой укрепляет Плечи, активирует Трицепс и Грудь, развивает функциональную силу с Short bar. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Жим штанги над головой?

Похожие упражнения на Жим штанги над головой: Круги Рук – От Малых до Больших, Переднее Поднятие со Штангой, Жим Арнольда с Гантелями – Сидя, Обратный Полет с Гантелями – Наклон. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Жим штанги над головой лучше, чем Круги Рук – От Малых до Больших?

Жим штанги над головой и Круги Рук – От Малых до Больших оба задействуют Плечи. Жим штанги над головой использует Short bar, тогда как Круги Рук – От Малых до Больших предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Круги Рук – От Малых до Больших
MET 2.5

Круги Рук – От Малых до Больших

  • Без оборудования
Переднее Поднятие со Штангой
MET 3.5

Переднее Поднятие со Штангой

  • Short bar
  • Олимпийский гриф
Жим Арнольда с Гантелями – Сидя
MET 5

Жим Арнольда с Гантелями – Сидя

  • Гантели
Обратный Полет с Гантелями – Наклон
MET 3.5

Обратный Полет с Гантелями – Наклон

  • Гантели
Дьявольский Жим с Гантелями
MET 9

Дьявольский Жим с Гантелями

  • Гантели

Добавь Жим штанги над головой в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции