Жим Арнольда с Гантелями – Сидя

Научитесь выполнять Жим Арнольда с Гантелями – Сидя с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

MET 5 Плечи ТрицепсГрудь Гантели

Жим Арнольда с Гантелями – Сидя — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трицепс, Грудь. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.

Как выполнять Жим Арнольда с Гантелями – Сидя

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand.

2 - Place the dumbbells at the top of your pecs, palms facing you and elbows bent.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, rotate your wrists so your palms face forward.

4 - Press the dumbbells overhead with your arms almost fully extended without locking your elbows, while breathing out.

5 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Вы тренер? Жим Арнольда с Гантелями – Сидя уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Жим Арнольда с Гантелями – Сидя

Основная Плечи

Вспомогательные

ТрицепсГрудь

Необходимое оборудование

Гантели

Калории, сожжённые при Жим Арнольда с Гантелями – Сидя

Твой вес

кг

Длительность

мин

Примерный расход

175 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Жим Арнольда с Гантелями – Сидя

Тип: Гантели упражнение
Основная мышца: Плечи
Вспомогательные мышцы: Трицепс, Грудь
Значение MET: 5
Калории (30 мин, 70 кг): ≈ 175 cal
Качество видео: 4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Жим Арнольда с Гантелями – Сидя

Какие мышцы задействует Жим Арнольда с Гантелями – Сидя?

Жим Арнольда с Гантелями – Сидя преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трицепс, Грудь.

Как правильно выполнять Жим Арнольда с Гантелями – Сидя?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand. 2 - Place the dumbbells at the top of your

Подходит ли Жим Арнольда с Гантелями – Сидя для новичков?

Жим Арнольда с Гантелями – Сидя имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Жим Арнольда с Гантелями – Сидя?

Жим Арнольда с Гантелями – Сидя требует: Гантели.

Какие преимущества у Жим Арнольда с Гантелями – Сидя?

Жим Арнольда с Гантелями – Сидя укрепляет Плечи, активирует Трицепс и Грудь, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Жим Арнольда с Гантелями – Сидя?

Похожие упражнения на Жим Арнольда с Гантелями – Сидя: Круги Рук – От Малых до Больших, Переднее Поднятие со Штангой, Жим штанги над головой, Barbell Upright Row. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Жим Арнольда с Гантелями – Сидя лучше, чем Круги Рук – От Малых до Больших?

Жим Арнольда с Гантелями – Сидя и Круги Рук – От Малых до Больших оба задействуют Плечи. Жим Арнольда с Гантелями – Сидя использует Гантели, тогда как Круги Рук – От Малых до Больших предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

MET 2.5

Круги Рук – От Малых до Больших

Без оборудования

MET 3.5

Переднее Поднятие со Штангой

Short bar
Олимпийский гриф

MET 5

Жим штанги над головой

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

Вертикальная Тяга с EZ Штангой

EZ Bar

Добавь Жим Арнольда с Гантелями – Сидя в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции