Боковое Поднятие Сидя – Gym80

Научитесь выполнять Боковое Поднятие Сидя – Gym80 с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

MET 3 Плечи ТрапецииЗубчатые

Боковое Поднятие Сидя – Gym80 — это упражнение с собственным весом которое преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трапеции, Зубчатые. Значение MET составляет 3, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 105 калорий за 30 минут.

Как выполнять Боковое Поднятие Сидя – Gym80

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range.

💡 Instructions:

Sit with your chest against the pad and grab the handles.
Adjust the seat so arms start just below shoulder height.
Keep your core tight and torso still.
Raise the arms outward until elbows reach shoulder height.
Lower with control back to the start.

⚠️ Common mistakes:

Swinging or using momentum
Going too high
Shrugging shoulders at the top

Вы тренер? Боковое Поднятие Сидя – Gym80 уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Боковое Поднятие Сидя – Gym80

Основная Плечи

Вспомогательные

ТрапецииЗубчатые

Необходимое оборудование

Оборудование не требуется

Калории, сожжённые при Боковое Поднятие Сидя – Gym80

Твой вес

кг

Длительность

мин

Примерный расход

105 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Боковое Поднятие Сидя – Gym80

Тип: Вес тела упражнение
Основная мышца: Плечи
Вспомогательные мышцы: Трапеции, Зубчатые
Значение MET: 3
Калории (30 мин, 70 кг): ≈ 105 cal
Качество видео: 4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Боковое Поднятие Сидя – Gym80

Какие мышцы задействует Боковое Поднятие Сидя – Gym80?

Боковое Поднятие Сидя – Gym80 преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трапеции, Зубчатые.

Как правильно выполнять Боковое Поднятие Сидя – Gym80?

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit with your chest against...

Подходит ли Боковое Поднятие Сидя – Gym80 для новичков?

Боковое Поднятие Сидя – Gym80 имеет значение MET 3, что указывает на упражнение низкой интенсивности, подходящее для новичков.

Какое оборудование нужно для Боковое Поднятие Сидя – Gym80?

Боковое Поднятие Сидя – Gym80 не требует оборудования — можно выполнять где угодно.

Какие преимущества у Боковое Поднятие Сидя – Gym80?

Боковое Поднятие Сидя – Gym80 укрепляет Плечи, активирует Трапеции и Зубчатые, не требует оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Боковое Поднятие Сидя – Gym80?

Похожие упражнения на Боковое Поднятие Сидя – Gym80: Круги Рук – От Малых до Больших, Переднее Поднятие со Штангой, Жим штанги над головой, Barbell Upright Row. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Боковое Поднятие Сидя – Gym80 лучше, чем Круги Рук – От Малых до Больших?

Боковое Поднятие Сидя – Gym80 и Круги Рук – От Малых до Больших оба задействуют Плечи. Боковое Поднятие Сидя – Gym80 не требует оборудования, что делает его более доступным, тогда как Круги Рук – От Малых до Больших предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

MET 2.5

Круги Рук – От Малых до Больших

Без оборудования

MET 3.5

Переднее Поднятие со Штангой

Short bar
Олимпийский гриф

MET 5

Жим штанги над головой

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar