One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Научитесь выполнять One Arm Dumbbell External Rotation – Standing с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Ротаторная манжета, со вспомогательной активацией Плечи. Значение MET составляет 3, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 105 калорий за 30 минут.
Как выполнять One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.
Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.
Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.
Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.
Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbow drift away from the body.
Twisting the torso instead of isolating the shoulder.
Using momentum instead of controlled movement.
Overextending the rotation and straining the joint.
Вы тренер? One Arm Dumbbell External Rotation – Standing уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Калькулятор калорий
MET 3Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Ротаторная манжета
- Вспомогательные мышцы
- Плечи
- Значение MET
- 3
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Какие мышцы задействует One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing преимущественно нагружает Ротаторная манжета, со вспомогательной активацией Плечи.
Как правильно выполнять One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....
Подходит ли One Arm Dumbbell External Rotation – Standing для новичков?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing имеет значение MET 3, что указывает на упражнение низкой интенсивности, подходящее для новичков.
Какое оборудование нужно для One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing требует: Гантели.
Какие преимущества у One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing укрепляет Ротаторная манжета, активирует Плечи, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
Похожие упражнения на One Arm Dumbbell External Rotation – Standing: Круги Рук – От Малых до Больших, Переднее Поднятие со Штангой, Жим штанги над головой, Barbell Upright Row. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing лучше, чем Круги Рук – От Малых до Больших?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing и Круги Рук – От Малых до Больших оба задействуют Ротаторная манжета. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing использует Гантели, тогда как Круги Рук – От Малых до Больших предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь One Arm Dumbbell External Rotation – Standing в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
