Жим Push со Штангой

Научитесь выполнять Жим Push со Штангой с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

MET 5.5 Плечи ТрицепсГрудь Short barОлимпийский гриф

Жим Push со Штангой — это упражнение Short bar/Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трицепс, Грудь. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.

Как выполнять Жим Push со Штангой

A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.

💡 Instructions:

Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.
Engage your core and keep your chest up.
Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.
Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.
Fully extend arms without locking elbows aggressively.
Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.

⚠️ Common mistakes:

Using too much leg drive, turning it into a push jerk.
Leaning back excessively, stressing the lower back.
Not engaging the core during the press.
Allowing elbows to drop too low before pressing.

Вы тренер? Жим Push со Штангой уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Жим Push со Штангой

Основная Плечи

Вспомогательные

ТрицепсГрудь

Необходимое оборудование

Short bar
Олимпийский гриф

Калории, сожжённые при Жим Push со Штангой

Твой вес

кг

Длительность

мин

Примерный расход

193 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Жим Push со Штангой

Тип: Short bar упражнение
Основная мышца: Плечи
Вспомогательные мышцы: Трицепс, Грудь
Значение MET: 5.5
Калории (30 мин, 70 кг): ≈ 193 cal
Качество видео: 4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Жим Push со Штангой

Какие мышцы задействует Жим Push со Штангой?

Жим Push со Штангой преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трицепс, Грудь.

Как правильно выполнять Жим Push со Штангой?

A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. 💡 Instructions: Stand...

Подходит ли Жим Push со Штангой для новичков?

Жим Push со Штангой имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Жим Push со Штангой?

Жим Push со Штангой требует: Short bar, Олимпийский гриф.

Какие преимущества у Жим Push со Штангой?

Жим Push со Штангой укрепляет Плечи, активирует Трицепс и Грудь, развивает функциональную силу с Short bar, Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Жим Push со Штангой?

Похожие упражнения на Жим Push со Штангой: Круги Рук – От Малых до Больших, Жим штанги над головой, Barbell Upright Row, Жим Арнольда с Гантелями – Сидя. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Жим Push со Штангой лучше, чем Круги Рук – От Малых до Больших?

Жим Push со Штангой и Круги Рук – От Малых до Больших оба задействуют Плечи. Жим Push со Штангой использует Short bar, Олимпийский гриф, тогда как Круги Рук – От Малых до Больших предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

MET 2.5

Круги Рук – От Малых до Больших

Без оборудования

MET 5

Жим штанги над головой

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Жим Арнольда с Гантелями – Сидя

Гантели

MET 3.5

Обратный Полет с Гантелями – Наклон

Гантели

Добавь Жим Push со Штангой в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции