Обратный Полет с Кабелем
Научитесь выполнять Обратный Полет с Кабелем с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Обратный Полет с Кабелем — это упражнение Тросовый тренажёр которое преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трапеции. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Обратный Полет с Кабелем
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.
💡 Instructions:
• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.
⚠️ Common mistakes:
• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades
Вы тренер? Обратный Полет с Кабелем уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Обратный Полет с Кабелем
Необходимое оборудование
- Тросовый тренажёр
Калории, сожжённые при Обратный Полет с Кабелем
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Обратный Полет с Кабелем
- Тип
- Тросовый тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Плечи
- Вспомогательные мышцы
- Трапеции
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Обратный Полет с Кабелем
Какие мышцы задействует Обратный Полет с Кабелем?
Обратный Полет с Кабелем преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трапеции.
Как правильно выполнять Обратный Полет с Кабелем?
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion. 💡...
Подходит ли Обратный Полет с Кабелем для новичков?
Обратный Полет с Кабелем имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Обратный Полет с Кабелем?
Обратный Полет с Кабелем требует: Тросовый тренажёр.
Какие преимущества у Обратный Полет с Кабелем?
Обратный Полет с Кабелем укрепляет Плечи, активирует Трапеции, развивает функциональную силу с Тросовый тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Обратный Полет с Кабелем?
Похожие упражнения на Обратный Полет с Кабелем: Круги Рук – От Малых до Больших, Переднее Поднятие со Штангой, Жим штанги над головой, Barbell Upright Row. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Обратный Полет с Кабелем лучше, чем Круги Рук – От Малых до Больших?
Обратный Полет с Кабелем и Круги Рук – От Малых до Больших оба задействуют Плечи. Обратный Полет с Кабелем использует Тросовый тренажёр, тогда как Круги Рук – От Малых до Больших предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Обратный Полет с Кабелем в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
