Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями
Научитесь выполнять Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трицепс, Грудь. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.
Как выполнять Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.
💡 Instructions:
Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.
Вы тренер? Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями
Калькулятор калорий
MET 5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Плечи
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Грудь
- Значение MET
- 5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями
Какие мышцы задействует Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями?
Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трицепс, Грудь.
Как правильно выполнять Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями?
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...
Подходит ли Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями для новичков?
Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями?
Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями требует: Гантели.
Какие преимущества у Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями?
Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями укрепляет Плечи, активирует Трицепс и Грудь, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями?
Похожие упражнения на Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями: Круги Рук – От Малых до Больших, Переднее Поднятие со Штангой, Жим штанги над головой, Barbell Upright Row. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями лучше, чем Круги Рук – От Малых до Больших?
Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями и Круги Рук – От Малых до Больших оба задействуют Плечи. Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями использует Гантели, тогда как Круги Рук – От Малых до Больших предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Попеременный Жим Арнольда – Сидя с Гантелями в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
