Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья
Научитесь выполнять Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трапеции, Косые. Значение MET составляет 3, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 105 калорий за 30 минут.
Как выполнять Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
💡 Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
Вы тренер? Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья
Калькулятор калорий
MET 3Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Плечи
- Вспомогательные мышцы
- Трапеции, Косые
- Значение MET
- 3
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья
Какие мышцы задействует Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья?
Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трапеции, Косые.
Как правильно выполнять Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья?
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...
Подходит ли Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья для новичков?
Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья имеет значение MET 3, что указывает на упражнение низкой интенсивности, подходящее для новичков.
Какое оборудование нужно для Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья?
Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья?
Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья укрепляет Плечи, активирует Трапеции и Косые, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья?
Похожие упражнения на Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья: Переднее Поднятие со Штангой, Жим штанги над головой, Barbell Upright Row, Жим Арнольда с Гантелями – Сидя. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья лучше, чем Переднее Поднятие со Штангой?
Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья и Переднее Поднятие со Штангой оба задействуют Плечи. Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья использует Без оборудования, тогда как Переднее Поднятие со Штангой предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Боковое Поднятие Лежа на Боку – Скамья в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
